Внимательно прочитайте вопрос и комментарий к нему. Выберите тот вариант
ответа, который, по вашему мнению, является идеальным, после этого - тот, что
соответствует вашему режиму. Комментарий позволит вам понять насколько правильны
ваши представления о здоровом питании. Сложите полученные балы и в конце теста
узнаете, нуждается ли ваш рацион в корректировании.
1. Сколько приемов пищи у вас бывает в течении одного дня?
А) три раза и больше;
Б) два раза;
В) один раз.
Как должно быть: дробный режим питания (вариант А) По мнению диетологов,
если не уменьшая обычное количество еды, которое вы потребляете в сутки,
разделить его на большее число приемов пищи, то ни в чем себе не отказывая вы
будете худеть.
Считаем результат: если ваш ответ совпал с идеальным поставьте себе 5
баллов, если вы знаете, как должно быть, но по каким-то причинам этого не
придерживаетесь - 2 балла, если ваше ваше представление об идеале и реальная
ситуация не совпадают друг с другом и с правильным ответом - 0 баллов.
2. Регулярно ли вы завтракаете?
А) всегда;
Б) раз в неделю;
В) редко.
В) редко.
Как должно быть: главное условие здорового питания - режим, поэтому
правильный ответ А.
Считаем результаты: 5 баллов если ваш ответ совпал с идеальным, если вы
знаете как правильно, но не придерживаетесь этого - 2 балла, если не знаете и
не придерживаетесь - 0 баллов.
3. Из чего обычно состоит ваш завтрак?
А) легкое блюдо (овсяная каша, мюсли, йогурт) и какой-нибудь напиток;
Б) довольно плотный и сытный - чтобы хватило дожить до обеда;
В) чашка кофе, чая или стакан воды.
Как должно быть: по утрам почти все калории которые поступают в организм
перерабатываются в энергию, поэтому вполне возможен вариант и с плотным
завтраком, но если ваша цель не только быть энергичной а и похудеть, то лучше
ограничится овсянкой и йогуртом. Если вы утром смотреть на еду не можете и
выпиваете лишь чашку кофе или ая, то обязательно устройте себе второй завтрак
через несколько часов.
Считаем результат: если вы выбрали вариант А и придерживаетесь указанного
в нем рациона - 5 баллов, в жизни вы придерживаетесь варианта Б - 4 балла, если
ваше утро начинается с режима питания В - 0 баллов.
4. Часто ли в течении дня вы перекусываете в промежутках между завтраком, обедом и ужином?
А) никогда;
Б) один-два раза;
В) три раза и больше.
Как должно быть: не стоит приучать организм к перекусам, но если вы
проголодались, правильнее что-то съесть в промежутке между основными приемами
пищи, чтобы потом не было риска переедания. При этом перекус должен быть легким -
фрукты или йогурт.
Считаем результат: идеальный вариант А совпадает с реальностью - 5 баллов,
не совпадает - 2 балла, все остальные - 0 баллов.
5. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты, салаты?
А) три раза в день;
Б) раз в день обязательно;
В) реже, чем три раза в неделю.
Как должно быть: если каждый ваш прием пищи включает овощи или фрукты - вы
на правильном пути к здоровью и красоте. Не забывайте только, что именно с них
необходимо начинать трапезу так как овощи и фрукты активизируют выделение
желудочного сока. Выбрать подходящий салат можно например вот тут Если же овощи или фрукты попадают в желудок наполненный пищей,
то они вызывают процессы брожения и затрудняют работу пищеварительного тракта.
Считаем результат: если ваш режим питания совпадает с идеальным (вариант А)
- 5 баллов, если ваш реальный режим Б - 4 балла, если В - 0 баллов.
6. Как часто вы едите жаренную пищу?
А) раз в неделю;
Б) три-четыре раза в неделю;
В) почти каждый день.
Как должно быть: чем меньше жаренной пищи тем лучше для вашего организма и
фигуры. Лучше запечь в фольге, потушить или отварить, хотя самой здоровой
считается пища приготовленная на пару.
Считаем результат: если вы считаете идеальным и придерживаетесь варианта А
- 5 балов, знаете как правильно, но реальность для вас вариант Б - 3 балла;
знаете как правильно, но реальность для вас вариант В - 1 балл, в остальных
случаях - 0 баллов.
7. Сколько раз в неделю вы едите хлеб и различные хлебобулочные изделия?
А) регулярно - по меньшей мере раз в день;
Б) не так часто- 3-6 раз в неделю;
В) редко - меньше 3-х раз в неделю.
Как должно быть: чем меньше тем лучше как и в предыдущем вопросе. Если ваша
задача похудеть - лучше вообще отказаться от мучного (не только от хлеба, но и от
печенья) Не можете отказаться от хлеба совсем? Тогда переходите на изделия из
муки грубого помола, с отрубями или цельно зерновой хлеб.
Считаем результат: если ваш вариант совпал с идеальным и вы выбрали В - 5
баллов, если ваша реальность это пункт Б но знаете как должно быть в идеале - 3
балла, если выбрали В, но знаете как должно быть в идеале - 2 балла, если
выбрали В и ошиблись с идеальным вариантом - 0 баллов.
8. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?
А) обычно два раза;
Б) один рыбный день в неделю обязательно должен быть;
В) один раз не каждую неделю.
Как должно быть: рыба - ценный источник легко усваемого белка и фосфора.
Поэтому употреблять рыбу два раза в неделю - идеальный вариант!
Считаем результат: вариант А совпадает с вашими реалиями - 5 баллов, ваш
рацион Б, но вы знаете что идеальный вариант А - 4 балла, другие варианты - 1
балл.
Подсчитаем результаты.
36-45 баллов.
Вы достаточно хорошо знаете, какой режим питания является оптимальным и
выработали для себя здоровый рацион. Врядли у вас есть проблемы с лишним весом.
Если все же вам кажется, что не плохо бы сбросить пару килограмм - выберите
диету ориентированную не столько на быстрое похудание, сколько на оздоровление
организма.
35-35 баллов.
С теорией вы знакомы, однако с практикой все сложно... Выберите для себя
максимально приемлимую систему питания, чтобы вам не составило труда
придерживаться ее. Да просто, начните применять на практике ваши обширные
познания в теории.
0-24 балла.
Назвать ваш режим и рацион питания нормальным просто крайне сложно. Начните
с малого - откажитесь от жаренных блюд, замените их на тушеные, вареные,
запеченные в фольге. Откажитесь от мучного. Добавьте в свой рацион каши и свежие
овощи. Отрегулируйте режим питания. Будет трудно, но вы справитесь!
